[...] na kolana) 37->36 udo 59->56 ze wzgledu zamiaru jaknajszybszego powrotu do formy dopuki sie to nie stanie przerywam valetudo bo to ciagle utrudnialo mi zdobycie masy. dieta przd choroba: 7.00 mleko i 60 g owsianych platkow 2 jajka gotowane 20 ml oliwa z oiwek 11.30 (szkola) 4 kanapki chleba razowego pelnoiarnistego z szyka z indyka 16.00 [...]
Cześć. Czy planem FBW i później spiltem w 3 miesiące jestem w stanie zwiększyć swojego bicepsa i tricepsa o 3cm?? i jakieś odżywki by mi pomogły w tym zwiększeniu obwodu ramienia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na słowni: 8m-c Uprawiane inne sporty: piłka nożna i w-f ;D [...]
Witam. Jako, że układam sobie nowy plan treningowy bazując na "atlasie ćwiczeń" , mam do Was pytanie. Nie będę precyzował swoich wyników bo to chyba niepotrzebne, zrobię to później, jeśli pomożecie mi skorygować plan, który ułożę. napiszę tylko, że ćwiczę około 1.5 roku. Mianowicie, nie zależy mi na rozwoju masy, mam 186cm wzrostu i ważę 86kg, [...]
Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] brzucha, lecz jestem kompletnie zielony i nie wiem od czego zacząć. Nie posiadam żadnego sprzętu i chciałbym ćwiczyć w warunkach domowych. Wiem że potrzebna jest jakaś dieta ale też z drugiej strony nie chciałbym zaburzyć okresu wzrostu(mam nadzieję że jeszcze trochę urosnę). Więc zwracam się z prośbą żeby ktoś może opisał jak mają wyglądać [...]
[...] przerwami Staż siłownia: 3msc potem przerwa wakacyjna teraz ruszamy od nowa . Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 kg / wyciskanie płaska 41 kg / Martwy ciąg 51 kg ) Obecna dieta : śniadanie : płatki owsiane albo jajecznica i 4 kromki chleba razowego . 2 śniadanie : pare kanapek z chlebka razowego z szynką ,serem i jajkami . Obiad: ryż,piersi [...]
Witam, prosil bym o pomoc w rozpisaniu cyklu i odbloku. Tren 250mg, prop, wino. Myslalem nad: 1-10 Tren 100mg e2d 1-12 Prop 100mg e2d 8-12 Wino 30mg ed Ankieta: 1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg -węglowodany:4,5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za niebezpieczne coś co wspomaga pracę serca to stracę wiarę w polską medycynę. ;) Jest jeszcze coś czym warto się zainteresować, i czy jest sens to brać? Druga sprawa to dieta. Zapotrzebowanie mam niby na poziome 3.300kcal (2-3 razy w tygodniu siłownia + 4h wf w szkole, jeśli ganianie za piłką albo gimnastyka się liczą). Do tej pory jadłem [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
Witam,Ćwiczyłem 2miesiące na siłowni u kumpla w garażu, jednak postanowiłem zapisać się na profesjonalną siłownie, i zacząć z planem na masę.Diety nie mam lecz zdrowo się odżywiam i myślę nad ułożeniem jej. oto mój początkowy plan : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko - 3serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie : Waga ~87 kg Wzrost ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez [...]
[...] przypisałem takie wartości. Pytanie 1 : Wyliczyłem i zmieściłem się do 150zł. Też tak myślicie, że na spokojnie mi się uda nie przekroczyć tej granicy? Pytanie 2 : Czy taka dieta jest jak najbardziej ok, czy polecacie coś zmienić? Pytanie 3 : Czy jeżeli mam niszę kaloryczną w moim przypadku spowodowaną przez niewystarczającą ilość węgli czy to [...]
Witam ;) Pierwszy raz dodaję post. Zdecydowałam się na to, ponieważ do tej pory trenowałam dla samej siebie,bo po prostu lubię aktywny tryb życia. Teraz mam wyznaczony cel, a nie bardzo wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki. Planuję [...]
Chcę was zapytać, jak zmienić ten plan tak, żeby nie było w nich ćwiczeń na wyciągach. Jestem jeszcze początkujący, dopiero po ACT, ale już zobaczyłem jako takie rezultaty :P Najbardziej mi pasuje plan by georgu 3x/tydzień naprzemiennie A i B. zależy mi na pomocy i przy okazji moglibyście napisać dlaczego tak, a nie inaczej, dlaczego to nie pasuje [...]
Witam wszystkich! Chciałbym zacząć inwestować w siebie więc proszę o jakoś poradę dla początkującego Proszę o w miarę dostosować się do tych punktów. 1.Na początek trening w domu (w weekendy mogę jechać na wieś więc mam trochę więcej miejsca na trening) 2.Oczywiście zakup sprzętu typu. hantle itp wchodzi w grę, później najwyżej zapiszę się na [...]
[...] 21 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: ok ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: trening dostosuje pod cykl. Zapewne [...]
Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]
Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]
Cześć. Trenuję 2 lata. Gdzieś od nowego roku robie trening redukcyjny. Narazie udało mi się zredukować BF z 19% na 12%. Mam 192cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 [...]
